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秋季,坚持9个习惯,冬季少生病,哪怕只能坚持一半也很好!

作者:admin 来源:采集 更新日期:2018-10-10 08:42
秋收,冬藏,秋季养生,至关重要!

秋高气爽,五谷飘香,不仅是收获的好时节,更是养生的重要时刻。
此时,做好身体调养,循序渐进,不仅可以补充夏季的消耗,还会为过冬,打好基础,少生病,更健康!

秋季,坚持9个习惯,冬季少生病,哪怕只能坚持一半也很好!
1、泡泡脚
进入深秋,寒气加重,易损伤阳气,危害身体健康。
“寒从足生”,热水泡泡脚,可驱除寒气,舒筋活血,温暖全身。
所以,秋季,养成热水泡脚的习惯,有助于身体健康。
泡脚水,要没过脚踝,水温38℃~43℃左右,泡到全身微微出汗,约30分钟为宜。

》》花椒水泡脚
煮点花椒水,泡泡脚,可除湿除燥,有助于改善女性宫寒的体质。
》》生姜水泡脚
煮点生姜水,泡泡脚,祛寒解表,怕冷、容易手脚冰凉的人,不妨试试。

》》艾草水泡脚
煮点艾草水,泡泡脚,可祛除虚火和寒火。
》》桂皮水泡脚
煮点桂皮水,泡泡脚,可消肿。

2、喝热茶
寒冷的秋季,喝点热茶,是不错的习惯。
一方面,热茶,可暖胃驱寒,有益身体健康。
另一方面,秋季干燥,燥气易伤肺,引起口干舌燥、干咳等症状,喝茶水,可润肺润肺,有助肺部健康。
所以,深秋时节,养成喝茶的习惯,也是不错的选择哦,并且,不同的茶饮,还有不同的养生之效。

》》乌龙茶,清热解毒
乌龙茶,性平和,不热不寒,适宜秋季饮用。
其含丰富的有机化学成分,和无机矿物元素,可清热解毒、降低血脂和胆固醇,对去燥、减肥有很大帮助。

》》蒲公英根红茶,护肝
蒲公英根,药食两用,性质微寒,将其用红茶发酵工艺,炒制成蒲公英根红茶,可大大降低寒性,在秋冬饮用,是不错的选择。
蒲公英,入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,还可降肝火,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤。
所以,秋季,泡上一杯,可护肝脏健康,尤其适合喝酒者,作为日常代茶饮。

》》刺玫花茶,疏肝解郁
刺玫花,是一种野生的小玫瑰花,属于花茶,味道芳香,可提醒醒脑。
刺玫花,性质温和,可疏肝解郁,滋养心肝血脉,可调节心情。
所以,秋季,泡点一杯,品茗花茶香气,还可改善心情,保护身体健康,一举多得。

》》金桂菊茶,去火消炎
秋季,天气干燥,容易上火、发炎,此时,用金银花、菊花、桂花、蒲公英,搭配在一起,泡水喝,可去火消炎。
金银花,疏热散邪、清解血毒,经常和菊花搭配。
菊花,可清肝明目,散风热、解毒,常与蒲公英搭配。
蒲公英,有“天然抗生素”之称,去火消炎,效果尤佳。
桂花,性质温和,中和寒性,味道芳香。

3、多吃粗
生活中,要注意,果蔬粗粮不能少。
尤其是粗粮,含有丰富的膳食纤维、多种矿物质,可以清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管,促进消化,强健骨骼,对控制进食量、减肥瘦身大有益处。
所以,要养成吃粗粮的习惯,粗细搭配,营养更佳,有益健康。

》》红薯
《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”之效,还能补中、暖胃、安五脏等。
红薯中含有大量膳食纤维,有助肠道健康。
并且,经常吃红薯,还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化。

》》山药
山药,可健脾胃,促消化,是一味平补脾胃的“药食两用”之品。
山药含有皂甙、黏液质,有润滑,滋润的作用,故可益肺气,养肺阴。
此外,经常吃山药,还可能预防心血疾病,益志安神、延年益寿。

》》芋头
芋头,有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效。
芋头的淀粉颗粒小,消化率可达到98%以上。
芋头还含有一种黏液蛋白,被人体吸收之后,能够产生免疫球蛋白,可提高机体的抵抗力。

4、少烟酒
烟酒,对于人体的危害,是日积月累的,长期吸烟,容易导致肺癌、心血管病,长期喝酒,容易导致肝硬化、肝癌等。
烟酒,对于人体的危害,想必不用笔者多说,想要保护身体,一定要注意,戒烟限酒。

5、不熬夜
睡眠,对于人体十分重要。
在睡眠中,人的机体能得到恢复,五脏六腑,都能够得到修整。
经常熬夜,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病,就非常容易找上门,危害身心健康。
也经常会看到,因为熬夜劳累猝死的新闻。
所以,想要健康,一定要注意,不要熬夜,保证睡眠时间。
并且,要知道,睡觉时间比睡眠时间,更为重要,也就是说,在晚上11点前,一定要进入睡眠状态。

6、晒太阳
养生晒太阳的习惯,有益身体健康。
不仅可以促进吸收,预防骨质疏松,还可以补充阳气。
尤其是深秋时节,晒晒太阳,补充阳气,有助于机体健康,冬季少生病。

》》晒手心
手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可强心益气,促睡眠,保护心脏健康。


》》晒后背
晒后背,尽量选择在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热,最适合晒晒后背。


7、捶捶背
秋季养肺,捶捶背,有助于排肺浊,强健肺气,保护肺部健康。
后背,有肺俞穴,经常捶一捶,有助身体健康。
端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。
先捶背中央,再捶左右两侧,如此3-4遍。


8、踮踮脚
踮脚,是古老的养生方法。
在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

》》站立踮脚
心率保持在,每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。


》》坐着踮脚
膝盖与大腿,保持水平,每次踮30~50次,速度自我调节。


》》踮脚走路
踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上。


9、动动腿
生活中,不要太懒,要经常动动腿,做做运动,有助全身健康。

》》散步
晚饭后,一小时,散散步,是不错的选择。
在步行的过程中,能够很好的调节身体,对于衰老的机能,能够很好的改善。

》》快走
快走,是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。
快走属于有氧运动,能够减脂,尤其是超过30分钟,就可以起到减脂的效。
所以,养成快走的习惯,也是不错的。

》》慢跑
慢跑,也是一种有氧运动,早晨或傍晚,慢跑一小时,不仅锻炼了身体,也缓解了心理上的各种压力。
长期研究发现,缓速慢跑者死亡率最低。
每周进行3次慢跑,总量不超过2.4小时,才是最佳的频率,要记住哦。

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