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跑10公里消耗掉的能量,能换来多少美食吃?

作者:admin 来源:采集 更新日期:2019-01-10 12:48
跑步10公里,能消耗多少能量呢?
根据国际通用的跑步能耗计算公式来算一下:
一个体重60千克、配速6:00的人跑完10公里,大概能消耗631大卡,那么他就可以吃……
或者……
反过来想一下,如果这个人吃下1份炸鸡排加2份炸薯条,是不是意味着他需要跑步20公里来消耗这些热量呢?为了减肥,为了健康我们是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食……
其实不然,美食是人的本能需求,完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。
合理摄入,吃动平衡才是合理选择。
? 食
我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。
2016版《中国居民膳食指南》中提到:
● 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。
对于跑者而言,以非常慢的速度跑步,例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合,属于中等强度活动,而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步,都属于大强度活动。
也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同,即对于跑者而言,每周跑步3次,每次20分钟左右,就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量,实现“吃动平衡”。
所以,大家不用拒绝吃,吃赋予能量,让人跑得更快!
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